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Training und Ernährung

Wolfgang Horstmann und Edith BorchersWarum die meisten Älteren den Hang zur Gewichtszunahme haben

Im Alter verliert man alle zehn Jahre ungefähr 5 % seiner Kraft.

Das heißt: Wenn Sie 80 Jahre alt sind, besitzt Ihr Körper nur noch die Hälte der Muskelmasse, die Sie mit 25 hatten. Aber leider besitzen Sie dafür umso mehr Fett.

Diesem Normalschicksal können Sie sich entziehen, indem Sie rechtzeitig gegensteuern: Mit regelmäßigem Krafttraining. Damit bewahren Sie sich nicht nur Kraft, Energie und Beweglichkeit eines jungen Menschen, sondern halten auch die Verfettung im Zaum.

Denn, je mehr Muskelmasse, desto mehr Kalorien verbraucht der Körper auch im Ruhezustand. Ihre Lieblingsspeisen setzen dann nicht so schnell an.

 

Die Vorteile des Muskelaufbaus auf einen Blick

  • Sie bleiben gesund und leistungsfähig
  • Sie tragen leichter an sich
  • Sie beugen Rückenbeschwerden vor oder gehen diese aktiv an
  • Sie werden beweglicher
  • Sie verbessern Ihre Haltung
  • Sie wirken Stoffwechselerkrankungen entgegen (z.B. Diabetes)
  • Sie verhindern den Knochenabbau (Osteoporose)
  • Sie bauen Körperfett schneller ab und hemmen den Jo-Jo-Effekt (Muskulatur optimieren Ihren Verbrennungsmotor)
  • Sie schützen sich vor Verletzungen (Trainierte Muskeln wirken bei Unfällen wie ein Polster)
  • Sie entwickeln ein besseres Selbstwertgefühl
  • Sie erhalten Ihre Kraft bis ins hohe Alter